→ رجوع
رفع الركبتين بخفة للتحمل
إحماء تقني خفيف لتحسين التنسيق والوضعية دون تعب.
2
مجموعات
24
تكرار
45s
المدة
20s
راحة
4/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
في مكانك، ارفع الركبتين بخفة مع ذراعين نشطتين ووضعية مستقيمة وارتكاز خفيف. الهدف ليس السرعة، بل جودة الحركة.
💡 نصائح الأداء
- ابقَ خفيفاً كما لو كانت الأرضية من الخشب الثمين.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- تأثير قوي، أكتاف مشدودة، رفع الركبتين عالياً جداً بلا داعٍ.
🔀 الأشكال البديلة
- version plus بطيئة