→ رجوع
مشي نشط لنصف الماراثون للمتوسطين
إحماء تدريجي قبل فترات التحمل الأطول.
1
مجموعات
1
تكرار
360s
المدة
20s
راحة
3/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
امشِ بإيقاع جيد، ذراعان نشطتان، وضعية مستقيمة، وتنفس سلس. يهيئ الارتكازات، الوركين، والتنفس قبل فترات الجري الأطول.
💡 نصائح الأداء
- ابدأ بشكل صحيح لتتمكن من الاستمرار بشكل صحيح.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- البدء بسرعة كبيرة، المشي بوضعية منحنية، أكتاف مشدودة.
🔀 الأشكال البديلة
- version plus courte