→ رجوع
رفع ربلة الساق بساق واحدة للتحمل
تقوية أكثر دقة لربلة الساق لدعم الجري لمسافات أطول.
2
مجموعات
16
تكرار
50s
المدة
20s
راحة
5/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
ارتفع على أطراف أصابع قدم واحدة، توقف قليلاً في الأعلى ثم انزل بتحكم. غير الجانب بعد إنهاء المجموعة. يمكن الاستناد بخفة على حائط.
💡 نصائح الأداء
- النزول البطيء هو خدمة تقدمها لنفسك للجري الطويل.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الارتداد، المدى الحركي غير المكتمل، كاحل مرتخٍ.
🔀 الأشكال البديلة
- version bilatérale