→ رجوع
قفزات الجري الخفيفة المتقدمة
عمل تقني خفيف لتحسين الإيقاع والوضعية وجودة الارتكاز.
2
مجموعات
30
تكرار
45s
المدة
20s
راحة
5/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
قم بقفزات صغيرة وسريعة ومتحكم بها، مع أذرع نشطة ووضعية مستقيمة وارتكازات خفيفة. تظل الحركة مرنة ونظيفة وموفرة للطاقة.
💡 نصائح الأداء
- خفيف، سريع، ونظيف. لا حاجة للمبالغة في رفع الركبتين.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الارتداد المفرط، التصلب، فقدان الوضعية السليمة.
🔀 الأشكال البديلة
- version plus بطيئة