→ رجوع
رفع ربلة الساق بساق واحدة ببطء للمتقدمين
عمل أكثر دقة لربلة الساق لتحمل حجم الجري بشكل أفضل.
2
مجموعات
18
تكرار
55s
المدة
20s
راحة
6/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
ارتفع على أطراف أصابع قدم واحدة، حافظ على توقف قصير جداً في الأعلى ثم انزل ببطء شديد. غير الجانب بعد المجموعة. يمكنك الاستناد بخفة على جدار.
💡 نصائح الأداء
- التحكم أثناء النزول يجهزك للكيلومترات القادمة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الارتداد، النزول بسرعة كبيرة، أداء التمرين بنطاق غير كامل كسلًا.
🔀 الأشكال البديلة
- version bilatérale