إطالة لعدائي نصف الماراثون المتقدمين

📖 الوصف التفصيلي

امشِ ببطء ثم قم بإطالة ربلة الساق، العضلة الرباعية، أوتار الركبة، الألوية، والوركين بلطف. اختم ببعض الأنفاس البطيئة لتهدئة مجهود الجسم حقاً.

💡 نصائح الأداء

• الاستشفاء الجيد يعيد لك الوقود للجلسة القادمة.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• الإجبار على الإطالات، إجراؤها بسرعة، نسيان التنفس.

🔀 الأشكال البديلة

• version plus courte