→ رجوع
قفز جاك قوي بتأثير منخفض
كارديو متقدم
2
مجموعات
1
تكرار
60s
المدة
20s
راحة
8/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
نسخة سريعة ومستمرة من تمرين قفز الجاك بتأثير منخفض للحفاظ على مجهود كارديو عالٍ ولكن بتأثير أقل على المفاصل من القفز الكامل.
💡 نصائح الأداء
- ابق خفيفاً على قدميك حتى مع زيادة الإيقاع.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الارتطام بالأرض، فقدان استقامة الجسم، التسارع بدون تحكم.
🔀 الأشكال البديلة
- version intermédiaire