→ رجوع
اندفاعات متناوبة مع نبضات
الجزء السفلي من الجسم
2
مجموعات
16
تكرار
65s
المدة
30s
راحة
8/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
اندفاعات متناوبة مع نبضة صغيرة في الأسفل لزيادة العمل العضلي وحرق الكارديو.
💡 نصائح الأداء
- ابقَ منتصباً وحافظ على ارتكازات دقيقة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- فقدان التوازن، أخذ خطوة قصيرة جداً، التضحية باستقامة الجسم.
🔀 الأشكال البديلة
- اندفاعات alternées dynamiques