→ رجوع
متسلق الجبل السريع والمتحكم به
كارديو الجذع
2
مجموعات
24
تكرار
60s
المدة
25s
راحة
8/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
نسخة أسرع من تمرين متسلق الجبل تتطلب مستوى أعلى من استقرار الجذع وترفع معدل ضربات القلب.
💡 نصائح الأداء
- سريع في الساقين، هادئ في الحوض.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- رفع الأرداف عالياً جداً، قفز الحوض، أكتاف غير مستقرة.
🔀 الأشكال البديلة
- version modérée