ديد باغ متقدم مع توقف

📖 الوصف التفصيلي

استلقِ على ظهرك، وذراعيك نحو السقف، وركبتيك بزاوية 90 درجة. مد ذراعاً واحدة والساق المقابلة ببطء، وتوقف بتحكم لمدة 1-2 ثانية، ثم عد. بادل دون السماح لأسفل ظهرك بالارتفاع عن الأرض.

💡 نصائح الأداء

• أخرج الزفير أثناء التمديد وثبّت الجذع قبل العودة.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• ارتفاع أسفل الظهر، رمي الساقين بسرعة كبيرة، رقبة مشدودة.

🔀 الأشكال البديلة

• النسخة المتوسطة بدون توقف