Dead Bug avancé avec pause

📖 Description détaillée

Allonge-toi sur le dos, bras vers le plafond, genoux à 90 degrés. Tends lentement un bras et la jambe opposée, marque une pause contrôlée de 1 à 2 secondes, puis reviens. Alterne sans laisser les lombaires se décoller du sol.

💡 Conseils d'exécution

• Expire pendant l’allongement et verrouille le centre avant de revenir.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Lombaires qui se décollent, jambes lancées trop vite, nuque crispée.

🔀 Variantes

• Intermediate version without pause