avancé

Dead Bug avanzado con pausa

Versión avanzada del dead bug para fortalecer el centro con una estabilidad más exigente.

Series

Reps

80s

Duración

25s

Descanso

7/10

RPE

📖 Descripción detallada

Acuéstate boca arriba, brazos hacia el techo, rodillas a 90 grados. Extiende lentamente un brazo y la pierna opuesta, haz una pausa controlada de 1 a 2 segundos y luego vuelve. Alterna sin que la zona lumbar se despegue del suelo.

💡 Consejos de ejecución

Exhala durante la extensión y bloquea el core antes de volver.

⚠️ Errores frecuentes

Zona lumbar que se despega, lanzar las piernas muy rápido, cuello tenso.

🔀 Variantes

Versión intermedia sin pausa