بلانك أمامي مع لمس الأكتاف

📖 الوصف التفصيلي

اتخذ وضعية البلانك العالي، واليدان تحت الكتفين، والقدمان متباعدتان قليلاً. ارفع يداً واحدة للمس الكتف المقابل ثم أعدها دون السماح للحوض بالتحرك. بادل بتحكم.

💡 نصائح الأداء

• باعد بين قدميك قليلاً للمساعدة في استقرار الحوض.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• دوران الحوض من جانب لآخر، أرداف عالية جداً، تراجع الأكتاف للخلف.

🔀 الأشكال البديلة

• بلانك ثابت
• version genoux au sol