→ رجوع
توقف واعي مع الجلوس
تهدئة في وضع الجلوس لمراقبة التنفس وأحاسيس الجسم.
1
مجموعات
1
تكرار
75s
المدة
10s
راحة
1/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
اجلس براحة مع وضع يديك على فخذيك. أغلق عينيك أو خفف من حدة نظرتك، واشعر بوزن جسمك على المقعد، وراقب تنفسك دون محاولة التحكم فيه كثيراً.
💡 نصائح الأداء
- لا تحاول النجاح في فترة التوقف؛ فقط عِش اللحظة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الحكم على نفسك، التوتر، محاولة الأداء بشكل مثالي.
🔀 الأشكال البديلة
- version allongée