→ رجوع
انحناء أمامي مع صعود متدرج
انحناء لطيف للأمام مع صعود بطيء للشعور بالعمود الفقري والاسترخاء.
1
مجموعات
6
تكرار
60s
المدة
15s
راحة
1/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
دع جذعك ينحني للأمام مع ركبتين مرنتين، ابقَ لبضع لحظات في حالة استرخاء، ثم اصعد ببطء شديد متدرجاً في استقامة العمود الفقري. اشعر بكل خطوة من خطوات العودة.
💡 نصائح الأداء
- الصعود بوعي لا يقل أهمية عن النزول.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الصعود ككتلة واحدة، السحب، قفل الساقين.
🔀 الأشكال البديلة
- version assise