→ رجوع
تنفس دائري من الوقوف
تنفس واعي أكثر تكاملاً لربط الارتكاز والأضلاع بالاسترخاء.
1
مجموعات
10
تكرار
80s
المدة
15s
راحة
2/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
من وضع الوقوف بقدمين ثابتتين، استنشق مع الشعور بتمدد بطنك وأضلاعك وظهرك قليلاً، ثم ازفر ببطء مع إرخاء الكتفين والفك وعظم القص. يصبح التنفس حركة داخلية كاملة.
💡 نصائح الأداء
- تنفس كما لو كان الهواء يدور حول جذعك بالكامل.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- التنفس في الصدر فقط، قفل الركبتين، محاولة التحكم المفرط.
🔀 الأشكال البديلة
- version assise