→ رجوع
انحناء أمامي مع صعود واعي
انحناء لطيف للأمام يليه صعود تدريجي وواعي للعمود الفقري.
1
مجموعات
6
تكرار
65s
المدة
15s
راحة
1/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
من وضع الوقوف، انحنِ من الوركين ودع جذعك يتدلى للأمام فوق ساقيك. أرخِ رقبتك. للعودة، اصعد ببطء مع بناء فقراتك واحدة تلو الأخرى حتى تقف مستقيماً.
💡 نصائح الأداء
- حافظ على ثني ركبتيك قليلاً لحماية أسفل ظهرك.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- النهوض بسرعة وبحركة متشنجة، إبقاء الركبتين مقفلتين بصلابة.
🔀 الأشكال البديلة
- version assise