→ رجوع
مشي لطيف في المكان
مشي منخفض التأثير جداً لإعادة إدخال حركة القلب والأوعية الدموية بأمان.
1
مجموعات
1
تكرار
75s
المدة
15s
راحة
2/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
قف مستقيماً وامشِ بسلاسة في مكانك. ارفع قدميك عن الأرض بالكاد ودع ذراعيك تتأرجحان بلطف. هذا يحفز تدفق الدم دون إجهاد المفاصل أو قاع الحوض.
💡 نصائح الأداء
- حافظ على وضعية مستقيمة وتجنب الخطوات الثقيلة والمزعجة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الحركة بسرعة كبيرة، الانحناء، التنفس السطحي.
🔀 الأشكال البديلة
- version encore plus بطيئة