تمرين الحشرة الميتة المبسط لمرحلة ما بعد الولادة

📖 الوصف التفصيلي

استلقي على ظهرك، مع توجيه الذراعين نحو السقف وثني الركبتين أو وضع القدمين على الأرض حسب مستواك. حركي ذراعاً واحدة أو ساقاً واحدة ببطء في كل مرة مع الحفاظ على نشاط عضلات البطن العميقة واستقرار ظهرك.

💡 نصائح الأداء

• نطاق حركة أقل، تحكم أكبر.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• تقوس أسفل الظهر، كتم الأنفاس، القيام بحركة واسعة جداً.

🔀 الأشكال البديلة

• الذراعان فقط
• الساقان فقط

⚠️ موانع الاستخدام

تجنبيه إذا لم يتم تقييم الانفصال العضلي البطني أو في حالة وجود انزعاج كبير في البطن.