Dead bug post-partum simplifié

📖 Description détaillée

Allongée sur le dos, bras vers le plafond et genoux fléchis ou pieds au sol selon ton niveau. Déplace lentement un bras ou une jambe à la fois tout en gardant le ventre profond actif et le dos stable.

💡 Conseils d'exécution

• Moins d’amplitude, plus de contrôle.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Lombaires qui se creusent, souffle bloqué, mouvement trop ambitieux.

🔀 Variantes

• arms only
• legs only

⚠️ Contre-indications

Éviter si diastasis non évalué ou inconfort abdominal important.