Dead bug posparto simplificado

📖 Descripción detallada

Tumbada boca arriba, con los brazos hacia el techo y las rodillas flexionadas o los pies en el suelo según tu nivel. Mueve lentamente un brazo o una pierna a la vez mientras mantienes el abdomen profundo activo y la espalda estable.

💡 Consejos de ejecución

• Menor rango de movimiento, mayor control.

⚠️ Errores frecuentes

• Arquear la zona lumbar, aguantar la respiración, hacer un movimiento demasiado ambicioso.

🔀 Variantes

• solo brazos
• solo piernas

⚠️ Contraindicaciones

Evitar si la diástasis no ha sido evaluada o si hay molestias abdominales importantes.