→ رجوع
سكوات مع نبض
تغيير في تمرين السكوات لزيادة وقت الشد العضلي في الجزء السفلي من الجسم.
2
مجموعات
14
تكرار
70s
المدة
30s
راحة
8/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
انزل في وضع سكوات متحكم به، ابقَ في الأسفل وقم بنبضة إضافية صغيرة قبل الصعود. حافظ على وزنك في الكعبين، وصدرك مفتوحاً، وركبتيك على خط واحد مع أصابع قدميك.
💡 نصائح الأداء
- يجب أن تكون النبضة متحكم بها، وليست ارتداداً عشوائياً.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- دخول الركبتين للداخل، سقوط الصدر، استخدام الاندفاع بدلاً من قوة العضلات.
🔀 الأشكال البديلة
- سكوات classique
- سكوات مع توقف