→ رجوع
ديد باغ متقدم ومتحكم به لما بعد الولادة
نسخة أكثر تطوراً لمركز الجسم، والتنسيق، والاستقرار دون ضغط مفرط.
1
مجموعات
10
تكرار
75s
المدة
20s
راحة
3/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
مستلقية على ظهرك، والذراعان نحو السقف، والركبتان مثنيتان أو بزاوية 90 درجة حسب التحكم المتاح. حركي ببطء الذراع والساق المقابلة دون فقدان الدعم العميق للبطن أو استقرار الحوض.
💡 نصائح الأداء
- لا يزداد مدى الحركة إلا إذا ظل التحكم مثالياً.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- تقوس أسفل الظهر، انقطاع التنفس، حركة واسعة جداً.
🔀 الأشكال البديلة
- نسخة تدريجية أقصر
⚠️ موانع الاستخدام
تجنبي هذا التمرين إذا لم يتم تقييم الانفصال العضلي البطني أو في حالة وجود انزعاج كبير في البطن.