Dead bug post-partum avancé contrôlé

📖 Description détaillée

Allongée sur le dos, bras vers le plafond, genoux fléchis ou à 90 degrés selon le contrôle disponible. Déplace lentement bras et jambe opposée sans perdre le soutien profond du ventre ni la stabilité du bassin.

💡 Conseils d'exécution

• L’amplitude n’augmente que si le contrôle reste impeccable.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Lombaires qui se creusent, souffle coupé, mouvement trop grand.

🔀 Variantes

• Shorter progressive version

⚠️ Contre-indications

Éviter si diastasis non évalué ou inconfort abdominal important.