→ رجوع
سكوات أنثوي لشد العضلات
سكوات سلس لتمرين الجزء السفلي مع الحفاظ على وضعية أنيقة.
2
مجموعات
16
تكرار
60s
المدة
25s
راحة
6/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
سكوات سلس ونشط لتشغيل الساقين والألوية مع الحفاظ على وضعية مستقيمة وجميلة. انزل بوركيك للخلف بتحكم واصعد برشاقة.
💡 نصائح الأداء
- تخيل خيطاً يسحب قمة رأسك نحو السقف.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- تدوير الكتفين للأمام، قفل الركبتين في الأعلى، التسرع في النزول.
🔀 الأشكال البديلة
- demi-squat
- سكوات نبض