→ رجوع
فتح القوام الأنثوي
حركة لطيفة للحصول على صدر أنيق ومستقيم ومفتوح.
2
مجموعات
12
تكرار
50s
المدة
15s
راحة
4/10
RPE
🏋️
📖 الوصف التفصيلي
حركة ناعمة لفتح الصدر، وتحسين الوضعية، وإضفاء إحساس أنيق بالاستقامة. تنفسي بعمق في القفص الصدري.
💡 نصائح الأداء
- يجب أن تبدو الحركة وكأنها تنهيدة ارتياح لكتفيك.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- إجبار الإطالة، تقويس أسفل الظهر، رفع الكتفين.
🔀 الأشكال البديلة
- version assise