جسر الألوية بساق واحدة متقدم

📖 الوصف التفصيلي

نسخة ممتازة أحادية الجانب لزيادة عمل الألوية، وتقوية استقرار الحوض، وزيادة كثافة السلسلة الخلفية.

💡 نصائح الأداء

• حافظ على استواء عظام الورك تماماً طوال الحركة.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• تدوير الحوض، الدفع من أصابع القدمين، التسرع في التكرارات.

🔀 الأشكال البديلة

• جسر ألوية مع توقف