→ رجوع
متسلق جبل متقاطع متقدم
كارديو وجذع متقدم يركز على العضلات المائلة.
2
مجموعات
14
تكرار
65s
المدة
30s
راحة
6/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
في وضعية البلانك العالي، اجلب ركبتك اليمنى نحو مرفقك الأيسر، ثم بادل بسرعة. هذه الحركة المتقاطعة تستهدف العضلات المائلة بشدة مع إبقاء معدل ضربات القلب مرتفعاً.
💡 نصائح الأداء
- قم بالدوران من الخصر، وليس عن طريق إسقاط الوركين.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- رفع الوركين عالياً، ارتداد الحوض، انزلاق اليدين للأمام.
🔀 الأشكال البديلة
- row جالس
- row واقف