→ رجوع
بلانك ديناميكي متقدم
استقرار جذع متطلب مع حركة مستمرة.
2
مجموعات
12
تكرار
75s
المدة
35s
راحة
7/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
ابدأ في وضعية بلانك على الساعدين. ارتفع إلى بلانك عالي يداً بيد، ثم عد إلى ساعديك. حافظ على ثبات جذعك قدر الإمكان لزيادة إشراك عضلات البطن.
💡 نصائح الأداء
- باعد بين قدميك أكثر للحصول على قاعدة دعم أقوى.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- تأرجح الوركين من جانب لآخر، إسقاط الرأس، التسرع في الحركة.
🔀 الأشكال البديلة
- اندفاع خلفي simple