→ رجوع
تجديف بالمنشفة للمبتدئين
الظهر والذراعان
2
مجموعات
12
تكرار
60s
المدة
30s
راحة
4/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
سحب افتراضي باستخدام منشفة لتعلم كيفية قبض عضلات الظهر والذراعين حتى بدون معدات ثقيلة.
💡 نصائح الأداء
- فكر في تقريب لوحي الكتف من بعضهما قبل السحب بقوة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- أكتاف مرفوعة، ظهر منحنٍ، شد ضعيف جداً.
🔀 الأشكال البديلة
- row جالس