تمارين ضغط مائلة بالإيقاع

📖 الوصف التفصيلي

ضع يديك على كرسي ثابت. اخفض صدرك ببطء نحو الدعامة (عد 3 ثوانٍ) ثم ادفع للأعلى بقوة. حافظ على استقامة جسمك من الرأس إلى الكعبين.

💡 نصائح الأداء

• ركز على مرحلة النزول البطيئة والمتحكم بها.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• هبوط الحوض، دفع الرقبة للأمام، نزول غير دقيق.

🔀 الأشكال البديلة

• version plus عالية