جسر الألوية بساق واحدة

📖 الوصف التفصيلي

استلقِ على ظهرك، قدم واحدة ثابتة والساق الأخرى ممدودة أو مثنية قليلاً. ادفع بالكعب لرفع الحوض. حافظ على توازي الوركين ثم انزل بتحكم.

💡 نصائح الأداء

• اقبض عضلة الألوية للساق الداعمة في أعلى الحركة.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• التواء الحوض، الدفع بأصابع القدمين، التسرع في الحركة.

🔀 الأشكال البديلة

• جسر ألوية توقف