ركلة الحمار مع توقف عالي

📖 الوصف التفصيلي

على أطرافك الأربعة، ارفع ساقًا مثنية نحو السقف. توقف لمدة ثانية كاملة في أعلى نقطة لزيادة تنشيط الألوية إلى أقصى حد، ثم عد ببطء.

💡 نصائح الأداء

• يجب أن تأتي الحركة من الورك، وليس من أسفل ظهرك.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• تقويس العمود الفقري، رمي الساق لأعلى، إسقاط الساق بسرعة كبيرة.

🔀 الأشكال البديلة

• ركلة الحمار العادية