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Patada de burro con pausa alta
Patada de burro con una pausa en la parte superior para reclutar mejor los glúteos y aprender a mantener la tensión sin arquear la espalda.
2
Series
16
Reps
65s
Duración
30s
Descanso
6/10
RPE
📖 Descripción detallada
A gatas, levanta una pierna flexionada hacia el techo. Haz una pausa de un segundo completo en el punto más alto para maximizar la activación del glúteo y luego baja lentamente.
💡 Consejos de ejecución
- El movimiento debe nacer en la cadera, no en la zona lumbar.
⚠️ Errores frecuentes
- Arquear la columna, lanzar la pierna, dejarla caer demasiado rápido.
🔀 Variantes
- Patada de burro simple