→ رجوع
سوبرمان بالإيقاع
تمرين سوبرمان مع ثبات أوضح لتقوية الظهر والسلسلة الخلفية بتحكم أكبر.
2
مجموعات
12
تكرار
65s
المدة
30s
راحة
6/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
استلقِ على بطنك، ومد ذراعيك للأمام. ارفع ذراعيك وساقيك في نفس الوقت. اثبت بصرامة في الأعلى لمدة ثانيتين قبل النزول ببطء.
💡 نصائح الأداء
- اقبض عضلات الألوية وأسفل الظهر في نفس الوقت.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- النظر لأعلى وإجهاد الرقبة، رفع الأطراف بحدة، السقوط للأسفل.
🔀 الأشكال البديلة
- الذراعين le long du corps