→ رجوع
ركلة الحمار مع نبض عالي
ركلة حمار متقدمة مع نبضة صغيرة في الأعلى لزيادة احتقان عضلات الألوية.
2
مجموعات
18
تكرار
70s
المدة
30s
راحة
7/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
على يديك وركبتيك، ادفع ساقًا واحدة نحو السقف. بدلاً من إنزالها بالكامل، قم بنبضات صغيرة ومستمرة في النصف العلوي من الحركة لإرهاق عضلة الألوية.
💡 نصائح الأداء
- حافظ على النبضات صغيرة ومشدودة ومتحكم بها.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- تقويس أسفل الظهر، إنزال الركبة كثيرًا بين النبضات، التسرع.
🔀 الأشكال البديلة
- donkey kick pause haute