→ رجوع
سوبرمان مع تثبيت متقدم
تمرين سوبرمان مع ثبات أطول لتقوية الظهر، الألوية، والسلسلة الخلفية بتوتر أكبر.
2
مجموعات
12
تكرار
70s
المدة
30s
راحة
7/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
استلقِ على وجهك. ارفع ذراعيك وصدرك وساقيك. اثبت في هذه الوضعية العلوية لفترة أطول، مع التنفس بانتظام، قبل النزول بتحكم.
💡 نصائح الأداء
- اسعَ للطول بدلاً من الارتفاع الشديد لحماية أسفل ظهرك.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- رفع الأطراف بحركة متشنجة، النظر لأعلى بشدة، كتم الأنفاس.
🔀 الأشكال البديلة
- سوبرمان tempo