avancé

Superman con mantenimiento avanzado

Ejercicio de Superman con un mantenimiento más largo para fortalecer la espalda, los glúteos y la cadena posterior con mayor tensión.

Series

Reps

70s

Duración

30s

Descanso

7/10

RPE

📖 Descripción detallada

Acuéstate boca abajo. Levanta los brazos, el pecho y las piernas. Mantén esta posición superior durante más tiempo, respirando de forma constante, antes de bajar con control.

💡 Consejos de ejecución

Busca longitud en lugar de una altura extrema para proteger tu zona lumbar.

⚠️ Errores frecuentes

Dar tirones con las extremidades, mirar demasiado hacia arriba, aguantar la respiración.

🔀 Variantes

Superman Tempo