→ رجوع
سكوات الجلوس والوقوف الوظيفي
حركة مستوحاة من فعل الجلوس والوقوف لتقوية الساقين والألوية وتحسين الاستقلالية اليومية.
2
مجموعات
12
تكرار
65s
المدة
30s
راحة
5/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
قف أمام كرسي. ادفع وركيك للخلف وانزل حتى تلامس ألوتيك الكرسي بخفة، ثم قف مجدداً مستخدماً قوة ساقيك وليس ظهرك.
💡 نصائح الأداء
- حافظ على صدرك مرفوعاً وادفع وزنك من خلال كعبيك.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- السقوط بثقل على الكرسي، السماح للركبتين بالدخول للداخل، الميل للأمام بشدة.
🔀 الأشكال البديلة
- demi-amplitude
- بدون جلوس على الحائط