→ رجوع
جسر ألوية للاستقرار
جسر ألوية بسيط لتقوية السلسلة الخلفية وتثبيت الحوض للحركات اليومية.
2
مجموعات
14
تكرار
60s
المدة
25s
راحة
5/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
استلقِ على ظهرك، والقدمان مسطحتان. ادفع بكعبيك لرفع الوركين. ركز على إبقاء حوضك مستوياً تماماً لبناء استقرار وظيفي للمهام اليومية.
💡 نصائح الأداء
- تخيل أنك توازن صينية مشروبات على وركيك.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- التقويس المفرط لأسفل الظهر، الميل إلى جانب واحد، نسيان شد الجذع.
🔀 الأشكال البديلة
- version مع توقف