سوبرمان وظيفي لطيف

📖 الوصف التفصيلي

استلقِ على وجهك. ارفع ذراعيك وأعلى صدرك قليلًا عن الأرض دون إجهاد. حافظ على ملامسة قدميك للأرض بخفة. اثبت لفترة وجيزة، ثم انزل. يتعلق الأمر بالتحمل الوضعي، وليس بأقصى ارتفاع.

💡 نصائح الأداء

• حافظ على نظرك ثابتًا على الحصيرة لتجنب إجهاد رقبتك.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• رفع الرقبة بقوة للأعلى، الرفع بعدوانية، كتم الأنفاس.

🔀 الأشكال البديلة

• الذراعين le long du corps