سكوات وظيفي بالإيقاع

📖 الوصف التفصيلي

قف والقدمان بعرض الكتفين. انزل في وضع السكوات ببطء شديد (عد 3-4 ثوانٍ للنزول)، توقف لثانية، ثم قف بتحكم. ركز على الحفاظ على محاذاة الجذع بشكل مثالي.

💡 نصائح الأداء

• تخيل أنك تجلس على كرسي هش للغاية.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• السقوط بسرعة كبيرة، دخول الركبتين للداخل، الميل للأمام بشدة.

🔀 الأشكال البديلة

• بدون جلوس على الحائط
• demi-amplitude