intermédiaire

Sentadilla funcional con tempo

Versión intermedia de la sentadilla funcional con bajada más lenta y subida controlada para mejorar la capacidad de sentarse, levantarse y estabilizar el tronco.

Series

Reps

70s

Duración

30s

Descanso

6/10

RPE

📖 Descripción detallada

Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros. Baja a sentadilla muy lentamente (cuenta 3-4 segundos), haz una pausa de un segundo y levántate con control. Concéntrate en mantener una alineación perfecta del tronco.

💡 Consejos de ejecución

Finge que te sientas en una silla muy frágil.

⚠️ Errores frecuentes

Dejarse caer muy rápido, rodillas hacia adentro, inclinarse demasiado hacia adelante.

🔀 Variantes

sin Sentadilla en pared
Demi-amplitude