→ رجوع
اندفاع خلفي وظيفي متحكم به
اندفاع خلفي بإيقاع متقن لتقوية الساقين وحماية الركبتين في الحياة اليومية.
2
مجموعات
12
تكرار
70s
المدة
30s
راحة
6/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
تراجع للخلف وانزل بتعمد. تأكد من تتبع ركبتك لأصابع قدمك بشكل مثالي. هذا التحكم البطيء يبني مرونة وقوة وظيفية للركبة.
💡 نصائح الأداء
- إذا شعرت بعدم الاستقرار، أبطئ حركتك أكثر.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- ضرب الركبة الخلفية بقوة على الأرض، انحراف الركبة الأمامية للداخل.
🔀 الأشكال البديلة
- اندفاع خلفي assistée