→ رجوع
حمل ثابت بوضعية متقدمة
ثبات وقوفاً متقدم، يحاكي حمل أوزان ثقيلة، لتقوية الجذع والتحمل الوضعي.
2
مجموعات
1
تكرار
50s
المدة
25s
راحة
6/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
قف مستقيماً بتوتر شديد في كامل الجسم. اقبض ألويتك، وشد بطنك، ووتر ذراعيك وكأنك تحمل دلوين ثقيلين جداً. حافظ على هذا الانقباض الإيزومتري أثناء التنفس.
💡 نصائح الأداء
- اصنع مقاومتك الداخلية الخاصة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- إرخاء التوتر، رفع الكتفين، تقويس أسفل الظهر.
🔀 الأشكال البديلة
- حمل ثابت وضعية نشطة