→ رجوع
جسر ألوية مقوي
جسر ألوية يُنفذ بنية شد وتقوية السلسلة الخلفية.
2
مجموعات
14
تكرار
60s
المدة
25s
راحة
5/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
مستلقية على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض. ارفعي حوضك بالدفع من كعبيك، واضغطي على الألوية قليلاً في الأعلى، ثم انزلي ببطء.
💡 نصائح الأداء
- اشعري بالانقباض قبل أن تبدئي بالنزول.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الدفع من أصابع القدمين، السماح للركبتين بالاصطدام ببعضهما.
🔀 الأشكال البديلة
- توقف en haut 2 secondes