→ رجوع
ركلة الحمار مع نبض للمبتدئين
تمرين عزل للألوية باستخدام حركات نبض صغيرة.
2
مجموعات
16
تكرار
55s
المدة
25s
راحة
5/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
على أطرافك الأربعة، ارفع ساقاً مثنية نحو السقف. في أعلى الحركة، قم بحركات نبض صغيرة ومستمرة لإبقاء الألوية تحت التوتر.
💡 نصائح الأداء
- ركز على عصر الألوية، وليس على رفع الساق بشكل مفرط.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- تقويس أسفل الظهر، القيام بحركات كبيرة غير متحكم بها.
🔀 الأشكال البديلة
- kickback classique