ركلة ألوية مع توقف عالي

📖 الوصف التفصيلي

على أطرافك الأربعة، ادفع ساقك للخلف ولأعلى، توقف لمدة ثانية في أعلى الحركة، ثم انزل ببطء. بادل الجانبين مع الحفاظ على استقرار الحوض وشد البطن.

💡 نصائح الأداء

• اقبض الألوية بقوة أثناء التوقف.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• تقويس أسفل الظهر، فتح الورك، تأرجح الساق.

🔀 الأشكال البديلة

• ساق tendue
• genou plié