Kickback fessier avec pause haute

📖 Description détaillée

À quatre pattes, pousse la jambe vers l’arrière, marque une pause d’une seconde en haut puis redescends lentement. Alterne les côtés avec un bassin stable et un ventre tonique.

💡 Conseils d'exécution

• La pause en haut doit faire parler le fessier, pas les lombaires.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Cambrer le dos, ouvrir la hanche, lancer la jambe.

🔀 Variantes

• Leg Tendue
• Knee Plié