طحن الخصر المتقاطع الديناميكي

📖 الوصف التفصيلي

قِف مستقيماً، وقرّب ركبتك ومرفقك المعاكس من بعضهما أثناء الزفير، ثم بادل بين الجانبين بإيقاع سريع ولكن منضبط. حافظ على استقامة قوامك وشد عضلات بطنك.

💡 نصائح الأداء

• يجب أن تنبع الحركة من العضلات الأساسية وتبقى دقيقة في كل تكرار.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• سحب الرأس، أو التراخي، أو الخلط بين السرعة والتسرع العشوائي.

🔀 الأشكال البديلة

• نسخة متوسطة أبطأ